Альфа-липоевая кислота: секретный союзник в похудении?

Альфа-липоевая кислота (сокращенно: ALA) может быть не сразу знакома каждому, но для людей, которые ценят здоровье и фитнес, она может играть значительную роль. Ведь ALA — это не только мощный антиоксидант, который используется как таковой, но и важный компонент в управлении весом.

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота — это органическое соединение, которое присутствует в каждой клетке человеческого организма. Она является мощным антиоксидантом и защищает наши клетки от окислительного стресса. Кроме того, она важна для получения энергии нашим организмом, так как играет ключевую роль в метаболических процессах митохондрий и помогает превращать питательные вещества в энергию. Во всех этих процессах она может быть активна как в водной, так и в жировой среде, что делает ее особенно универсальной.

Хотя наш организм может самостоятельно производить ALA, она также поступает с пищей. Хорошими источниками являются красное мясо (особенно сердце и субпродукты), а также дрожжи. Овощи, такие как шпинат и брокколи, также содержат ALA, хотя и в меньших количествах.

Значение альфа-липоевой кислоты для здоровья

В нашей обзорной статье Альфа-липоевая кислота: почему она так важна вы найдете подробную информацию об альфа-липоевой кислоте, ее областях применения и значении для нашего здоровья. В следующем тексте мы хотим особенно рассмотреть возможности ALA в контексте похудения и управления весом.

Актуальные исследования альфа-липоевой кислоты

Еще некоторое время назад наука начала более подробно изучать альфа-липоевую кислоту в связи с управлением весом и похудением. Сейчас имеются исследования, показывающие, что ALA может способствовать улучшению профиля жировой ткани, стимулируя окисление жирных кислот и обеспечивая антиоксидантную защиту. (1) В частности, исследование Института Лайнуса Полинга подтвердило умеренное снижение веса у участников, регулярно принимавших альфа-липоевую кислоту в виде пищевой добавки (см. ниже).

Хотя необходимы дополнительные исследования для понимания точных механизмов действия альфа-липоевой кислоты в контексте похудения и управления весом, гипотеза о том, что ALA может помочь при снижении веса, уже сейчас кажется многообещающей.

Исследование подтверждает снижение веса с помощью альфа-липоевой кислоты

Исследователи Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон недавно провели исследование, в котором изучали влияние альфа-липоевой кислоты на расщепление жира. В течение шести месяцев половина участниц исследования – женщины с избыточным весом, но в целом здоровые, с индексом массы тела (ИМТ) выше 25 – ежедневно получали 600 мг альфа-липоевой кислоты в виде пищевой добавки. Другая половина участников получала плацебо без активного вещества.

Похудение без спортивной активности

Не меняя своих привычек в питании или движении, женщины, принимавшие альфа-липоевую кислоту, значительно больше похудели, чем участницы группы плацебо. Снижение массы тела у женщин, принимавших ALA, составило в среднем 1,7 %, их ИМТ снизился в среднем на 0,6 пункта, и они потеряли почти килограмм чистого жира. В то время как у участниц группы плацебо за тот же период масса тела увеличилась на 0,2 пункта, а к концу исследования они в среднем набрали 300 граммов жира. (2)

Результаты этого исследования указывают на то, что альфа-липоевая кислота обладает замечательным потенциалом помогать пользователям в снижении веса без необходимости значительного увеличения физической активности. Результаты вышеупомянутого исследования – участницы группы ALA потеряли почти килограмм жира – позволяют сделать вывод, что альфа-липоевая кислота может ускорять сжигание жира независимо от спорта и движения и специфически уменьшать жир, не влияя на мышечную массу. (3) Эти результаты могут быть особенно интересны для людей с ограниченной подвижностью или тех, кто не находит времени для регулярных тренировок.

Альфа-липоевая кислота на практике: рекомендации по применению

Потенциальные преимущества альфа-липоевой кислоты для физического благополучия, особенно в области контроля веса, многообещающи. Хотя необходимы дальнейшие исследования, текущие данные показывают, что ALA может быть полезной частью здорового образа жизни — пищевой добавкой, которая не только помогает при похудении, но и способствует здоровью различными способами.

Alpha-Liponsäure 200 von Euro Nutrador wurde speziell für Anwender entwickelt, die dieses Nahrungsergänzungsmittel in geringere Dosis in ihren Alltag integrieren möchten, um individuelle Gesundheitsziele zu erreichen. Die Kapseln werden unter strengen Qualitätskontrollstandards hergestellt, enthalten jeweils 200 mg hochreine Alpha-Liponsäure bester Qualität und sind einfach einzunehmen.

Прием и дозировка

Для использования ALA в качестве пищевой добавки эксперты рекомендуют суточную дозу около 300–600 мг. Однако оптимальная доза может значительно варьироваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья и целей.

Пожалуйста, продолжайте соблюдать сбалансированное питание и регулярную физическую активность во время приема ALA. Альфа-липоевая кислота может быть дополнением к вашему здоровому образу жизни, но пользователи не должны рассматривать её как единственное решение для оптимального здоровья и общего благополучия.

Потенциальные побочные эффекты

Как и при приеме всех пищевых добавок, возможны побочные эффекты и взаимодействия с другими лекарствами. На данный момент при использовании альфа-липоевой кислоты серьезные побочные эффекты не известны, однако важно, чтобы вы проконсультировались с вашим врачом перед началом приема. (4)

Источники

1. http://sjku.muk.ac.ir/article-1-5422-en.html
2. https://today.oregonstate.edu/news/lipoic-acid-supplements-help-some-obese-otherwise-healthy-people-lose-weight
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24733236/

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:

Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.