Сделайте вашу иммунную систему сильной!

Холодные и сырые дни, а за каждым углом подстерегает инфекция? Многие люди полагаются на силу проверенных домашних средств: достаточный отдых, теплые напитки, сбалансированное питание. Но что еще можно сделать, чтобы устойчиво укрепить собственную иммунную систему, существует ли что-то вроде иммунного бустера?

Факторы образа жизни для сильной иммунной системы

Сильная иммунная система всегда оправдана, ведь она однозначно означает лучшее качество жизни. И: многое для сильной иммунной системы можно сделать самостоятельно. Факторы образа жизни здесь играют важную роль. К мерам, которые можно принять для здоровой иммунной защиты, относятся, например:

• сбалансированное питание
• регулярная физическая активность
• достаточный сон
• снижение стресса или управление стрессом
• достаточное потребление жидкости
• ограничение потребления никотина и алкоголя
• много свежего воздуха и солнца

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность необходимы для нашей иммунной защиты

Сбалансированное, богатое питательными веществами питание является основой нашего физического здоровья. Оно обеспечивает наш организм, а значит и иммунную систему, всем необходимым для функционирования: витаминами, минералами и антиоксидантами. Такое питание обычно состоит из разнообразного выбора фруктов и овощей, продуктов из цельного зерна, богатых клетчаткой, и качественных белков.

Кроме того, важно пить достаточно жидкости. Ведь достаточное потребление жидкости также важно для нашей иммунной системы. В течение дня следует выпивать до двух литров жидкости — и даже тогда, когда нет чувства жажды. Только при достаточном питье наши слизистые оболочки остаются хорошо увлажненными и могут образовывать эффективный барьер против вирусов и бактерий. Кроме того, достаточное количество жидкости вместе с пищей, богатой клетчаткой, полезно для нашего кишечника — а здоровый кишечник, как доказано, способствует здоровой иммунной системе, он считается самым большим и, вероятно, самым важным иммунным органом организма. (1)

Помимо питания и потребления жидкости, особенно умеренные тренировки и выносливый спорт в меру устойчиво поддерживают нашу иммунную систему. Особенно для нашего современного, преимущественно сидячего образа жизни важна регулярная физическая активность. Она снижает риск инфекций, улучшает общую защитную способность (в том числе потому, что способствует кровообращению, что, в свою очередь, обеспечивает эффективное распределение иммунных клеток по всему организму) и способствует выделению гормонов, которые уменьшают стресс.

Чтобы положительный эффект от физической активности проявился, важно, чтобы за периодами активности следовали фазы отдыха и восстановления. Тот, кто при занятиях спортом постоянно перегружает себя и пропускает фазы восстановления, добивается обратного эффекта: он повышает восприимчивость к инфекциям — эффект, который эксперты называют «феноменом открытого окна». (2)

Стресс-менеджмент и достаточный сон для сильной иммунной системы

Оптимизировать собственную иммунную защиту во сне — разве это не звучит как мечта? Но на самом деле так и есть: когда мы достаточно спим, наш организм и психика восстанавливаются, и иммунная система тоже получает время для своей работы.

Для большинства людей 7–9 часов сна за ночь вполне достаточно, чтобы физически и умственно восстановиться и с энергией начать следующий день. Если же мы спим слишком мало, важные процессы восстановления не могут происходить или происходят лишь частично. И наша иммунная система тоже страдает, ведь Т-клетки, защитные клетки нашей иммунной системы, активны ночью и могут работать лучше всего, когда мы просто спим. (Больше информации о сне вы найдете здесь: Хороший сон...)

Помимо достаточного сна, также важен эффективный стресс-менеджмент, чтобы наша иммунная система оставалась сильной. Ведь не только недостаток сна, но и слишком много, особенно постоянный стресс, ухудшают функционирование нашей иммунной защиты.

Когда мы испытываем стресс, выделяются, среди прочего, два гормона — кортизол и адреналин. Адреналин должен подготовить наш организм к борьбе или бегству, тогда как кортизол поддерживает долгосрочную адаптацию к стрессу, регулируя энергетический баланс, адаптируя физиологические процессы и делая нас временно выносливыми и бодрыми. Однако постоянный избыток кортизола может значительно подавлять нашу иммунную реакцию и делать нас более восприимчивыми к инфекциям.

Кстати, недостаток сна и стресс связаны между собой, так как оба фактора взаимно влияют друг на друга: наверняка каждый из нас испытывал, что после напряжённого дня качество сна ухудшается. И наоборот, мы замечаем, что после некачественного сна нам сложнее справляться со стрессовыми ситуациями повседневной жизни, что делает наш день ещё более тяжёлым.

Поэтому стоит следить как за качеством сна, так и за управлением стрессом. А меры, обеспечивающие полноценный ночной отдых, избегание стресса и целенаправленное расслабление не только повышают наше субъективное благополучие, но и доказано укрепляют иммунную систему.

Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, сокращают иммунитет; много свежего воздуха и солнца

Как никотин, так и алкоголь доказано негативно влияют на нашу иммунную систему. Никотин вызывает в организме больше воспалительных процессов, кроме того, курение высушивает слизистые оболочки и снижает их местную барьерную функцию. Также алкоголь ослабляет наши защитные силы, и изменения в иммунитете можно обнаружить даже спустя 24 часа после употребления.

Что же действительно полезно для нашего иммунитета, так это солнечный свет и много свежего воздуха. Солнечный свет помогает нашему организму самостоятельно вырабатывать витамин D, а также повышает активность Т-лимфоцитов — специальных клеток, борющихся с патогенами. А регулярное проветривание помещений не только увеличивает содержание кислорода в воздухе, но и увлажняет его, что является настоящим бальзамом для наших слизистых оболочек.

Но, конечно, здесь тоже важно соблюдать меру: чрезмерное воздействие УФ-лучей и загрязнение воздуха оказывают противоположный эффект на наше здоровье.

Продукты, которые укрепляют нашу иммунную защиту

Упомянутые выше факторы образа жизни все способствуют укреплению нашей иммунной системы и поддерживают её функцию. Но иногда этого недостаточно, и собственная иммунная защита нуждается в дополнительном усилителе.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Даже если мы правильно питаемся и ведём здоровый образ жизни, бывают моменты, когда нам нужна дополнительная поддержка, чтобы оставаться здоровыми. Тогда на помощь приходят продукты питания и домашние средства, которые укрепляют иммунную систему. Вот несколько примеров:

• Цитрусовые содержат много витамина C.
• Темно-зеленые листовые овощи богаты витаминами и минералами.
• Чеснок известен своими иммуномодулирующими свойствами.
• Пробиотики из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, могут способствовать здоровью кишечника и, следовательно, иммунной системе.

Роль витаминов и минералов

Витамины и минералы – это жизненно важные микронутриенты, которые поддерживают множество процессов в организме, включая функционирование иммунной системы. Если мы потребляем недостаточно витаминов и минералов, это может ослабить нашу иммунную систему и повысить восприимчивость к заболеваниям.

Для нашей иммунной защиты особенно важны витамины C и D3, среди минералов – цинк и селен. Все они способствуют тому, чтобы наши две защитные барьеры – кожа и слизистые оболочки – оставались здоровыми и функциональными, поддерживают деление клеток и обладают антиоксидантными свойствами. При нехватке микронутриентов наша иммунная система может реагировать с задержкой, и сопротивляемость организма снижается.

Специальные растительные вещества как усилители иммунитета

На самом деле существуют специальные растительные вещества, которые могут эффективно влиять на нашу собственную защитную систему организма и известны как иммуномодуляторы. К ним относятся, в частности:

• Чили, хрен, горчица и др. стимулируют и действуют с содержащимися в них активными веществами – капсаицином в чили, глюкозинолатами в хрене, горчице, васаби и т. д. – антибактериально и противовоспалительно. Кроме того, они стимулируют кровообращение слизистых оболочек, нашей естественной защитной барьеры от патогенов.
• Горькие вещества укрепляют не только наше пищеварение, но, вероятно, также повышают нашу защиту. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что, в свою очередь, может укреплять иммунную систему и защищать от болезней. К овощам, богатым горькими веществами, относятся, например, артишок, баклажан, брокколи, фенхель и зеленый перец, а также горькие салаты, такие как цикорий, китайская капуста и эндивий.

Инновационный комбинированный препарат для иммунной системы: Opti Immun®

Как можно – в дополнение к хорошему, сбалансированному питанию и здоровому образу жизни с физической активностью, расслаблением и достаточным сном – всесторонне оптимально поддержать иммунную систему? С этим вопросом мы в Euro Nutrador подробно разбирались и в результате наших исследований разработали Opti Immun®.

Opti Immun® — это инновационная пищевая добавка, в которой оптимально сочетаются более 40 тщательно отобранных веществ. Содержащиеся в Opti Immun® питательные вещества, травы и растительные экстракты дополняют друг друга и в данной комбинации действуют особенно эффективно. Препарат эффективно укрепляет иммунную систему, способствует общему здоровью, оказывает тонизирующее и клеточно-защитное действие. Все ингредиенты проходят контроль качества.

Взаимодействие основных ингредиентов

Состав Opti Immun® основан на продуманной концепции, в которой тщательно подобранные питательные вещества и растительные экстракты дополняют друг друга и усиливают взаимное действие.

Витамины и минералы

Таким образом, Opti Immun® содержит богатый набор витаминов и минералов. Они снабжают организм важными строительными блоками и защищают клеточные структуры от окислительного стресса. К ингредиентам относятся, например:

• Витамины C и E укрепляют иммунную систему и действуют как сильные антиоксиданты, то есть защищают от свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток, преждевременное старение и потерю функций.
• Витамины группы B поддерживают организм и иммунную систему многогранно: они оптимизируют обмен веществ, получение энергии и энергетический обмен; поддерживают рост клеток и образование красных кровяных телец; улучшают функцию нервов, умственную работоспособность и психические процессы; защищают кожу и слизистые оболочки, а значит, естественные барьеры нашего организма.
• Витамины D известны как модуляторы иммунной системы, они улучшают её разнообразные защитные механизмы и иммунный ответ. Витамин D3, кроме того, необходим для здоровья костей.
• Селен, магний и цинк играют важную роль в поддержке клеточных процессов и укрепляют собственную защиту организма. Селен в сочетании с витамином А также обладает антиоксидантным действием. Магний важен для здоровья нервов и мышц, цинк — для кожи, волос, ногтей и иммунной системы.

Растительные экстракты и травы

Также натуральные растительные экстракты и травы являются частью эксклюзивной рецептуры Opti Immun®, которая использует традиционные знания для наших современных потребностей в здоровье. Содержащиеся в Opti Immun® вторичные растительные вещества действуют как естественный иммунный бустер. Они многогранно модулируют иммунную систему, поддерживают собственную защиту организма и обладают антиоксидантным действием.

К растительным ингредиентам относятся, в том числе:

• Лин Чжи, также известный как Рейши или Блестящий лаковый гриб, является азиатским грибом, который традиционно используется для укрепления жизненной силы. Ему приписывают иммуномодулирующее и продлевающее жизнь действие.
• Куркума известна своими противовоспалительными свойствами и повышает общую эффективность препарата.
• Бромелайн, фермент из ананаса, поддерживает расщепление белков как пищеварительный фермент.
• Растительные экстракты, например из брокколи, зеленого чая и спаржи, обеспечивают витамины и минералы, обладают антиоксидантными свойствами и укрепляют иммунитет.
• Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровой работе сердца и улучшают когнитивные функции.
• Ликопин и биофлавоноиды усиливают клеточную защиту от свободных радикалов.

Тщательно подобранные компоненты, содержащиеся в Opti Immun®, взаимодействуют между собой многогранно и всесторонне поддерживают иммунную систему. Содержащиеся антиоксиданты укрепляют защитные силы и способствуют регенерации клеток организма. Результат: крепкая иммунная система, оптимальное здоровье клеток и повышенная жизненная энергия.

Применение и дозировка Opti Immun®

Opti Immun® от Euro Nutrador предназначен для ежедневного приема. Таким образом обеспечивается непрерывная поддержка иммунной системы. Для оптимального эффекта принимайте препарат с достаточным количеством жидкости во время утреннего приема пищи. Используйте продукт длительное время, так как именно регулярный прием Opti Immun® способствует устойчивому укреплению иммунитета и улучшению защитных функций организма. Внимательно наблюдайте за реакцией вашего организма на прием.

Рекомендации по приему пищевых добавок в повседневной жизни

Пищевые добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание, а лишь дополнять его, то есть быть частью комплексной профилактики здоровья. Имейте в виду, что Opti Immun® действует лучше всего, когда его принимают в рамках здорового образа жизни. Поэтому обращайте внимание на советы, приведённые в разделе Факторы образа жизни, такие как достаточный сон, регулярные физические нагрузки и управление стрессом.

В принципе, вы также должны учитывать, что перед приемом пищевой добавки может быть полезно провести индивидуальный анализ потребностей. При необходимости проконсультируйтесь с вашим диетологом или врачом. Также следует учитывать возможные взаимодействия с лекарствами и другими пищевыми добавками.

Источники

(1) https://www.medizin1.uk-erlangen.de/forschung/arbeitsgruppen/ag-prof-c-becker/thema-darm/
(2) https://www.aerzteblatt.de/archiv/9761

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:

Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.