Лучшие пищевые добавки для наращивания мышц

Многие люди знают эту проблему: несмотря на регулярные тренировки, мышцы просто не растут. Эффективный набор мышечной массы не достигается только спортом — важную роль играют также сбалансированное питание (Nutrition), достаточное восстановление и оптимальный тренировочный план. Однако нехватка времени, недостаточное поступление питательных веществ или генетические факторы могут замедлять прогресс в наращивании мышц. В этом могут помочь пищевые добавки: особенно в силовом спорте и бодибилдинге такие добавки, как креатин, Whey Protein, казеин и бета-аланин, обеспечивают важные аминокислоты и питательные вещества, которые целенаправленно способствуют росту мышц. При этом важны не только правильный прием продуктов, но и количество и время приема протеинового порошка и добавок. Но какие пищевые добавки для набора мышечной массы действительно полезны и как они влияют на организм? Мы расскажем вам о лучших пищевых добавках для набора мышечной массы, таких как лейцин, валин и изолейцин, объясним их научное действие и расскажем, как их прием может поддержать рост мышц и массу тела.

Почему пищевые добавки могут помочь при наращивании мышц

Пищевые добавки являются дополнением к обычному питанию и содержат отдельные или комбинированные минералы, витамины и микроэлементы, которые обеспечивают организм питательными веществами и поддерживают его функции. В спорте прием макроэлементов, таких как белки и углеводы, а также микроэлементов, таких как витамины и минералы, должен способствовать росту мышц и повышению интенсивности тренировок. Особенно при интенсивных тренировках спортсмены расходуют больше энергии и питательных веществ, что создает повышенную потребность. Немецкое общество питания рекомендует физически активным людям в зависимости от тренировки потреблять от 1,2 до 2,0 г белка на кг массы тела, что помимо естественных источников белка, таких как мясо, рыба, яйца и молоко, а также растительных источников, таких как бобовые или киноа, также может быть достигнуто с помощью правильных пищевых добавок, таких как Protein Pro.

Белки для эффективного наращивания мышц

Белки относятся к макроэлементам и основным строительным блокам для функционирования нашего организма. Поскольку у нас нет запасов белка, белки должны поступать с пищей. Помимо наращивания мышц, белок важен для кожи и волос, а также для гормонального баланса. Белки состоят из 21 различных аминокислот, большая часть которых может синтезироваться организмом самостоятельно — но только при наличии достаточного количества белков. Существует девять незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать самостоятельно и которые должны поступать с пищей. Наши мышцы состоят из белков и нуждаются в достаточном количестве белков и аминокислот для роста и восстановления после тренировки. Во время занятий спортом в мышечных волокнах образуются микротрещины, которые должны быть восстановлены аминокислотами, чтобы мышцы могли расти. Помимо наращивания и регенерации мышечной массы, белки также помогают поддерживать мышечную ткань. Если потребность в белках не может быть покрыта обычным питанием, пищевые добавки для наращивания мышц, такие как Whey Protein и Cassin, помогают росту мышц.

Креатин для обеспечения мышц энергией

Также собственное вещество организма — креатин — участвует в наращивании мышц и служит для обеспечения мышц энергией. В исследовании "The effects of creatine supplementation on performance and training adaptations" Крейдера, Р. Б. и др. (1998) изучалось, как креатин увеличивает синтез АТФ в организме и повышает доступность фосфокреатина в мышцах. Креатин не только поддерживает энергоснабжение мышц, но и усиливает процессы наращивания мышц за счет увеличения производства АТФ. С помощью добавок для наращивания мышц, таких как креатин, можно улучшить мышечную силу и выносливость, особенно в периоды интенсивных тренировок, и за короткое время обеспечить большее количество энергии в форме аденозинтрифосфата, что позволяет достигать лучших результатов. Это улучшенное снабжение энергией позволяет увеличить интенсивность тренировок и сильнее нагружать мышцы, что в долгосрочной перспективе способствует росту мышц.

Аминокислота для синтеза мышечного белка

Аминокислоты лейцин, валин и изолейцин также были выявлены во многих научных исследованиях как важные строительные блоки для наращивания мышц. Чтобы мышечные белки могли вообще синтезироваться в организме, мы должны получать аминокислоты в достаточном количестве. Особенно аминокислота лейцин, одна из BCAAs, способствует образованию новой ткани, тормозит распад белка и поддерживает сохранение мышечного белка. Валин также влияет на функцию мышц и нервов и поддерживает синтез белка. Эта незаменимая аминокислота стимулирует выделение инсулина, регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает более быстрое усвоение Amino Acids в мышцы. Еще один компонент Branched Chain Amino Acides — изолейцин: разветвленная аминокислота помогает в регенерации мышечной ткани и является источником энергии при спортивных нагрузках. Прием пищевой добавки изолейцина способствует росту и восстановлению мышечной ткани.

Лучшие пищевые добавки для наращивания мышц от Nutrador

Чтобы нарастить мышцы, нам нужно потреблять достаточное количество калорий, белков и важных питательных веществ. Если обычное питание не покрывает эту потребность, на помощь приходят лучшие пищевые добавки для наращивания мышц:

Nutrador Carnosin Капсулы

Капсулы Nutrador Carnosin поддерживают регенерацию мышц после физических нагрузок и помогают уменьшить усталость мышц. Это происходит, согласно научным исследованиям, потому что карнозин уравновешивает кислотно-щелочной баланс в мышечных клетках. Длительный приём также способствует улучшению кровообращения и здоровья кровеносных сосудов, что положительно влияет на общее самочувствие. Каждая капсула содержит 470 мг L-карнозина с мультипотентным дипептидом, полученным из аминокислот бета-аланина и L-гистидина. Благодаря специальной формуле L-карнозина в капсулах Nutrador продукт хорошо усваивается организмом, что оптимально поддерживает его действие.

Nutrador Alpha GPC Капсулы

Капсулы Nutrador Alpha GPC улучшают физическую работоспособность и могут повысить выносливость, а также мышечную силу для достижения более высокой спортивной производительности. За счёт увеличения выносливости организма работоспособность при повторных нагрузках становится всё лучше. Alpha GPC состоит из холина и фосфатидилхолина, которые играют важную роль в функционировании организма. В то время как холин способствует коммуникации между нервами и мышцами, фосфатидилхолин поддерживает здоровье клеток для лучшей регенерации мышц. Капсулы Nutrador Alpha GPC могут минимизировать распад мышц и способствовать процессу их роста.

Nutrador Taurin Kapseln

The Nutrador Taurin Kapseln стимулируют сокращение мышц и также улучшают физическую работоспособность, что позволяет повысить эффективность тренировок. Также важна хорошо функционирующая сердечно-сосудистая система для спортсменов, которая укрепляется благодаря содержащемуся таурину. Эта аминокислота обеспечивает необходимую энергию для повышения собственной производительности и полного выкладывания во время тренировки.

Omega-3-Fettsäure Kapseln

В качестве добавок для наращивания мышечной массы также рекомендуются Nutrador Omega-3-Fettsäure Kapseln, поскольку эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты со своими противовоспалительными свойствами могут ускорять процесс восстановления микроповреждений мышц после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что Омега-3 может способствовать синтезу мышечного белка, улучшая тем самым рост мышц, а также минимизировать боли после спорта и укреплять здоровье сердца для оптимальной физической производительности. Кроме того, Nutrador Omega-3-Fettsäure Kapseln обеспечивают защиту суставов и могут способствовать облегчению суставных болей. Помимо преимуществ для наращивания мышц, Омега-3 жирные кислоты в Nutraceuticals für Haar также поддерживают здоровье волос и их рост.

Советы по эффективному применению добавок

Чтобы добавки для наращивания мышечной массы могли максимально эффективно проявить своё действие, важны правильное применение, дозировка и тайминг:

Правильное время приёма добавок для наращивания мышечной массы

• Pre-Workout: Определённые добавки, такие как креатин или бета-аланин, принимаются в день тренировки перед спортом, чтобы повысить работоспособность, обеспечить больше энергии, улучшить концентрацию и способствовать лучшему кровообращению. К лучшим добавкам для наращивания мышечной массы относятся креатин, кофеин, таурин, цитруллин и аминокислоты L-тирозин и бета-аланин, которые призваны улучшить физическую форму во время тренировки. Для оптимального эффекта время приёма должно быть примерно за 30-45 минут до спорта.
• После тренировки: Даже после тренировки пищевые добавки выполняют определённую функцию для набора мышечной массы. Для улучшения восстановления мышц после интенсивных спортивных занятий рекомендуется прием белков и углеводов для восполнения запасов гликогена. Согласно исследованию "The effect of glutamine supplementation on recovery after exercise" Уолша, Н. П., и Глисона, М., глутамин также помогает в восстановлении мышц и снижении мышечной боли. Прием добавок улучшает синтез мышечного белка, что позволяет мышце восстанавливаться и расти. Время приема добавок должно быть в интервале от 30 до 60 минут после тренировки, когда организм особенно восприимчив к питательным веществам.
• Добавки без фиксированного времени приема: Для улучшения общего здоровья определённые пищевые добавки, такие как Omega-3 жирные кислоты и витамины, например витамин D и витамин C, можно принимать в течение дня. В то время как витамин D способствует усвоению кальция и важен для здоровья костей и мышц, витамин C поддерживает иммунную систему и минимизирует повреждения клеток от окислительного стресса при занятиях спортом.

Дозировка добавок для набора мышечной массы

Для добавок для набора мышечной массы существуют разные рекомендации по дозировке, которые зависят от типа и массы тела:

1. Для белков общая рекомендация по суточной дозе составляет 1,5 - 2,5 г на килограмм массы тела. Точное количество зависит от индивидуальных потребностей, интенсивности тренировки и цели тренировок.
2. Для глутамина рекомендуется дневная доза 5 - 10 г на килограмм массы тела для улучшения восстановления мышц.
3. Дневная дозировка незаменимых аминокислот (BCAA) составляет 5 - 10 г на килограмм массы тела для поддержки синтеза мышечного белка.
4. Для креатина существует ежедневная рекомендация 3 - 5 г, которая у некоторых спортсменов в начале может быть выше.
5. Для противовоспалительного эффекта в организме также может быть полезен прием 1 - 3 г Omega-3 жирных кислот в день.

Комбинация добавок

Для достижения наилучшего эффекта некоторые добавки для набора мышечной массы можно комбинировать:

• Для усиления роста мышц после тренировки и улучшения регенерации рекомендуется прием белков и углеводов.
• Кальций и магний стимулируют энергетический обмен и могут приниматься с калием и витамином D для укрепления функции мышц и здоровья сердца.
• Креатин и Omega 3 поддерживают здоровье мышц: в то время как креатин укрепляет мышечную силу, Omega 3 снижает воспалительные процессы в организме, что способствует лучшей регенерации.

Другие факторы для наращивания мышц и поддержания здоровой физической формы

Помимо добавок для наращивания мышц, существуют и другие факторы, которые следует учитывать для достижения оптимальных результатов. Пищевые добавки сами по себе недостаточны, важны также сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости и здоровый образ жизни.

Сбалансированное питание

Поскольку во время тренировки организм расходует много энергии и калорий, спортсменам необходимо употреблять достаточное количество правильных источников энергии для наращивания мышц. К ним относятся в первую очередь белки, жиры и углеводы, а также витамины и пищевые волокна, которые обеспечивают питание и предотвращают дефицит энергии. К продуктам, богатым белком, относятся нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, такие как йогурт и творог, а также растительные источники белка — овсянка, орехи, чечевица и нут. Важно, чтобы углеводы обеспечивали длительное насыщение и поддерживали стабильный уровень сахара в крови. Для этого подходят цельнозерновые макароны, киноа, коричневый рис, овес и полба. Здоровые жиры содержатся в лососе, рапсовом масле, грецких орехах, сельди и семенах.

Достаточное потребление жидкости

Для поддержания здоровья и работоспособности организма крайне важно достаточное потребление жидкости. Поскольку человеческое тело на 70% состоит из воды, обезвоживание влияет на все функции организма — включая регенерацию и восстановление мышц. Для поддержки мышечного роста и предотвращения судорог и усталости правильное количество воды — это основа. Общая рекомендация — 2-3 литра воды в день, но потребность у спортсменов выше. Для оптимальной работоспособности перед тренировкой следует выпить пол-литра воды, во время тренировки каждые 20 минут примерно 250 мл и после занятия еще пол-литра.

Здоровый образ жизни: полноценный сон и снижение стресса

Здоровый образ жизни с полноценным сном и минимальным стрессом также влияет на наращивание мышц. Поскольку организм поддерживает рост мышц ночью через гормональные процессы, достаточный и качественный сон особенно важен. Для стимулирования регенерации мышц организму необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Регулярное снижение стресса также играет роль в эффективном наращивании мышечной массы: при чрезмерном стрессе повышается уровень кортизола, который, согласно исследованиям, оказывает катаболическое действие и разрушает мышечную массу в долгосрочной перспективе. Снизить уровень стресса в повседневной жизни помогают прогулки, медитация или йога. В целом, дни отдыха между тренировками важны, так как в это время мышцы восстанавливаются, а организм набирается новой энергии.

Итог: Supplements для набора мышечной массы

Пищевые добавки могут стать ценной поддержкой при правильном и целенаправленном использовании для набора мышечной массы. С белками, креатином, аминокислотами и Omega-3 жирными кислотами вы можете быстрее достигать своих тренировочных целей и способствовать росту и восстановлению мышц. Supplements от Nutraceuticals содержат высококачественные формулы и необходимые питательные вещества, адаптированные к потребностям спортсменов. С правильным сочетанием и дозировкой пищевых добавок, а также сбалансированным, здоровым питанием, достаточным потреблением жидкости, полноценным сном и здоровым образом жизни вы сможете эффективно наращивать мышцы и достигать спортивных высот.

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:
Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Пищевые добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о здоровье, связанные с пищевыми добавками, должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При проблемах со здоровьем или вопросах проконсультируйтесь с врачом.

FAQ

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:

Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.