Советы при болях в суставах & артрозе

Боли в суставах и артроз — широко распространённые проблемы, которые затрагивают миллионы людей и значительно ограничивают их подвижность и качество жизни. Будь то утром при подъёме, при подъёме по лестнице или во время повседневных дел — болящие суставы могут сделать любое движение сложной задачей. Особенно часто страдают коленные, тазобедренные и пальцевые суставы, вызывая проблемы у многих людей.

Хорошая новость: существует множество способов облегчить суставные боли и улучшить подвижность. Помимо медицинского лечения и физических упражнений, также могут помочь специальные пищевая добавка играют важную роль. В этой статье вы узнаете, что стоит за болями в суставах и артрозом, какие пищевые добавки были научно исследованы и как выбрать правильные продукты для ваших индивидуальных потребностей.

Что такое боли в суставах?

Боли в суставах (Артралгия) не являются самостоятельным заболеванием, а симптомом, который может иметь различные причины. Они могут возникать остро или становиться хроническими и затрагивать один или несколько суставов одновременно.

Частые причины болей в суставах:

1. Артроз: Наиболее распространённая форма заболевания суставов, при которой хрящ в суставе постепенно разрушается

2. Воспалительные заболевания: Такие как ревматоидный артрит, псориатический артрит или подагра

3. Травмы: Разрывы связок, ушибы или растяжения

4. Перегрузка: Из-за спорта, повторяющихся движений, недостаточное восстановление после спорта или неудобные позы

5. Метаболические нарушения: Как диабет или заболевания щитовидной железы

6. Инфекции: Бактериальные или вирусные инфекции суставов

Аутоиммунные заболевания: При которых иммунная система атакует собственные ткани организма

Согласно Немецкое общество ревматологии Около 20 миллионов человек в Германии страдают от болей в суставах различного происхождения. Особенно часто это люди старше 50 лет, но также могут страдать и молодые — особенно спортсмены и люди с физически тяжелой работой.

Важно понимать, что раннее внимание и уход могут предотвратить долгосрочные повреждения. Поэтому питание и образ жизни играют решающую роль в профилактике и лечении суставных проблем.

Что такое артроз и как его облегчить?

Артроз (остеоартрит) — самая распространенная форма заболеваний суставов в мире. Его часто называют "болезнью износа", но на самом деле это сложное взаимодействие различных факторов.

При артрозе происходит прогрессирующее разрушение суставного хряща, который обычно служит амортизатором между костями. Когда этот хрящ истончается или полностью исчезает, кости трутся друг о друга напрямую, что приводит к боли, воспалению, износу и ограничению подвижности.

Типичные симптомы артроза:

• Боли в суставах: Особенно при нагрузке и движении

• Утренняя скованность: Суставы ощущаются скованными после длительного покоя

• Ограничения движений: Сниженный объем движений пораженных суставов

• Скрипящие или щелкающие звуки: Также называется «крепитация»

• Отёки: Из-за скопления жидкости в суставе

• Утолщения и деформации: При запущенном артрозе
  
  

Одна Исследование Института Роберта Коха показывает, что в Германии около 5 миллионов человек страдают артрозом, при этом женщины поражаются чаще, чем мужчины. С возрастом частота увеличивается: среди людей старше 60 лет уже 40 % имеют артротические изменения.

Почему пищевые добавки важны при болях в суставах и артрозе?

Боль в суставах и артроз тесно связаны с воспалительными процессами и дефицитом питательных веществ. Существует несколько причин, почему целенаправленные пищевые добавки могут играть важную роль в поддержке здоровья суставов:

Воспаления как ключевой фактор разгрузки

Хронические воспалительные процессы играют ключевую роль в развитии и прогрессировании проблем с суставами. Они способствуют разрушению хряща и усиливают боль. Некоторые питательные вещества доказано обладают противовоспалительными свойствами, которые могут положительно влиять на эти процессы.

Поддержка регенерации хряща

Суставной хрящ обладает ограниченными возможностями к самовосстановлению. Для оптимальной поддержки этого процесса организму необходимы специфические питательные вещества, которые служат строительными блоками для хрящевой ткани.

Повышенная потребность в питательных веществах при проблемах с суставами

У людей с проблемами суставов часто повышена потребность в определённых питательных веществах. Кроме того, исследования показывают, что у многих пациентов наблюдается дефицит важных витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья суставов.

Метанализ, опубликованный в Journal of Orthopedic Research, показали, что у пациентов с артрозом часто наблюдаются пониженные уровни витамина D, витамина K и некоторых антиоксидантов.

Питание при артрозе: важен комплексный подход

Всеобъемлющий план питания, дополненный целенаправленными пищевыми добавками, может уменьшить боль, улучшить подвижность и замедлить прогрессирование дегенерации суставов.

Высококачественные Пищевые добавки при ревматизме могут быть частью эффективной стратегии поддержки здоровья суставов и улучшения качества жизни.

Лучшие пищевые добавки для поддержки суставов

Не все пищевые добавки одинаково эффективны при проблемах с суставами. Следующие вещества показали многообещающие результаты в научных исследованиях:

Глюкозамин – строительный блок для здорового хряща

Глюкозамин — натуральный компонент суставного хряща и синовиальной жидкости. В качестве пищевой добавки он может поддерживать регенерацию хряща и снижать воспаление.

Потенциальные преимущества:

• Может замедлять разрушение хрящевой ткани

• Поддержка естественного восстановления хряща в организме

• Возможно, обладает обезболивающими свойствами при длительном приеме

Хондроитин – партнер для здоровья хряща

Хондроитин — еще один натуральный компонент хряща, важный для его эластичности и способности удерживать воду.

Потенциальные преимущества:

• Может улучшать поглощение жидкости в хряще

• Поддержка функции амортизации хряща

• Возможно, ингибирование ферментов, разрушающих хрящ

МСМ – естественное облегчение боли

Метилсульфонилметан (МСМ) — это органическое соединение серы с доказанными противовоспалительными свойствами.

Потенциальные преимущества:

• Может снижать воспаление и окислительный стресс

• Поддержка образования коллагена для здоровой соединительной ткани

• Возможно, облегчение боли и скованности
  
  

Рандомизированное двойное слепое исследование в BMC Complementary and Alternative Medicine выяснили, что MSM может значительно улучшать боль и физические ограничения у людей с гонартрозом.

Arthrovit от Nutrador® обеспечивает защиту твоих хрящей и суставов.

Коллаген – структура для суставов

Коллаген – самый распространённый белок в организме и важный структурный компонент хрящей, сухожилий и связок.

Потенциальные преимущества:

• Может обеспечивать строительные блоки для регенерации хряща

• Поддержка суставов, сухожилий и связок

• Возможно, снижение боли и улучшение подвижности

Омега-3 жирные кислоты – природные противовоспалительные средства

Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, известны своими противовоспалительными свойствами.

Потенциальные преимущества:

• Могут снижать уровень воспалительных медиаторов в организме

• Поддержка в облегчении утренней скованности

• Возможно, снижение потребности в обезболивающих

Куркумин – сила куркумы как чудодейственное средство при износе суставов

Куркумин является активным компонентом куркумы и обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Потенциальные преимущества:

• Может блокировать сигнальные пути воспаления в организме

• Поддержка в снижении боли

• Возможно, защита суставного хряща от окислительного стресса
  
  

Одна Исследование в Journal of Medicinal Food выяснили, что куркумин может иметь эффекты, похожие на нестероидные противовоспалительные препараты, но с меньшими побочными эффектами.

Витамин D3 – необходим для здоровых костей и суставов

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и здоровье костей, а также участвует в воспалительных процессах.

Потенциальные преимущества:

• Может снижать маркеры воспаления в организме

• Поддержка функции мышц вокруг суставов

• Возможное улучшение болевой толерантности

Гиалуроновая кислота – естественная смазка суставов

Гиалуроновая кислота является естественным компонентом суставной жидкости и отвечает за её смазывающие и амортизирующие свойства.

Потенциальные преимущества:

• Может улучшить вязкость суставной жидкости

• Поддержка смазки и амортизации

• Возможное снижение трения и боли в суставе

Одна Исследование в Nutrition Journal показало, что пероральный прием гиалуроновой кислоты может улучшить симптомы у людей с артрозом коленного сустава.

Как выбрать качественные добавки против боли при артрозе?

При большом выборе пищевых добавок на рынке важно обращать внимание на качество и эффективность. Вот несколько критериев, которые могут помочь вам с выбором:

1. Продукты с клинически проверенными ингредиентами

Обращайте внимание на пищевые добавки, ингредиенты которых исследованы в научных исследованиях. Лучшие пищевые добавки основаны на доказательных формулах.

2. Без искусственных добавок

Качественные пищевые добавки не содержат ненужных наполнителей и добавок, которые могут снижать эффективность.

Совет: Проверьте список ингредиентов на наличие искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов. В продуктах Nutrador® вы не найдете этих нежелательных добавок.

3. Учитывайте биодоступность

Эффективность добавки зависит не только от ингредиента, но и от того, насколько хорошо он усваивается организмом.

Пример: При приеме куркумина вы можете увеличить его биодоступность до 185 раз, если сочетать его с пиперином (экстракт черного перца) или в мицеллярной форме.

4. Обращайте внимание на дозировку

Многие продукты содержат слишком малое количество активных веществ, чтобы достичь ощутимого эффекта.

Совет: Сравнивайте дозировки с теми, что использовались в клинических исследованиях. Например, для глюкозамина научно рекомендованная доза составляет 1500 мг в день.

5. Прозрачность и происхождение

Надежные производители, такие как Nutrador®, предоставляют информацию о происхождении сырья и методах производства.

Совет: Обращайте внимание на сертификаты, такие как GMP (Good Manufacturing Practice), и прозрачное указание ингредиентов.

6. Комбинации могут быть полезны

Некоторые активные вещества работают синергично и усиливают действие друг друга.

Пример: Глюкозамин и хондроитин отлично дополняют друг друга, так же как витамин D3 и K2 или куркумин и босвеллия.

Советы по эффективному приему добавок для суставов

Правильное применение ваших пищевых добавок может значительно повлиять на их эффективность:

1. Регулярный прием

Большинство добавок для суставов проявляют полный эффект только после регулярного приема в течение длительного времени.

Совет: Планируйте регулярный прием в течение как минимум 2-3 месяцев, прежде чем оценивать эффективность. Для некоторых добавок, таких как глюкозамин и хондроитин, может потребоваться 4-8 недель, чтобы почувствовать заметный эффект.

2. Оптимальное время приема

Некоторые пищевые добавки лучше усваиваются в определенное время суток или с/без еды.

Примеры:

• Жирорастворимые добавки, такие как омега-3 и куркумин, следует принимать с жирной пищей

• Коллаген идеально принимать вечером перед сном, так как ночью усиливаются процессы восстановления

• Витамин D лучше принимать утром для поддержки естественного ритма

3. Сочетание со здоровым питанием

Пищевые добавки могут дополнять здоровое противовоспалительное питание, но не заменять его.

Совет: Увеличьте долю продуктов, богатых омега-3 (лосось, грецкие орехи, льняное семя), разноцветных овощей и фруктов с антиоксидантами, и уменьшите потребление продуктов, способствующих воспалению, таких как обработанные продукты, сахар и чрезмерное количество красного мяса.

4. Включить движение

Сочетание подходящей физической активности и пищевых добавок может значительно улучшить результаты.

Совет: Щадящие суставы виды активности, такие как плавание, езда на велосипеде или специальные упражнения для суставов, могут быть особенно эффективны в сочетании с правильными добавками.

5. Принимать с жидкостью

Достаточное потребление жидкости важно для усвоения активных веществ и общего здоровья суставов.

Совет: Принимайте добавки с не менее чем большим стаканом воды и следите за ежедневным потреблением жидкости в объеме 2-3 литров.

Вывод 

Боли в суставах и артроз могут быть широко распространены, но вам не обязательно принимать их как неизбежную часть старения. С правильным подходом, включающим высококачественные пищевые добавки, вы можете значительно улучшить здоровье суставов и облегчить симптомы.

Представленные добавки, такие как глюкозамин, хондроитин, МСМ, коллаген, омега-3, куркумин, витамин D и гиалуроновая кислота, в научных исследованиях показали, что они могут поддерживать функцию суставов и снижать боль. Особенно многообещающими они являются при использовании в рамках комплексного подхода, включающего адаптированные физические нагрузки и противовоспалительную диету.

Nutrador® предлагает ряд высококачественных пищевых добавок, специально разработанных для поддержки здоровья суставов. Продукты отличаются клинически проверенными ингредиентами, оптимальными дозировками и высочайшими стандартами качества.

Помните: последовательность — ключ к успеху. Большинству добавок для суставов требуется время, чтобы проявить полный эффект. С терпением и правильным подходом вы можете заметить значительное улучшение подвижности и качества жизни.

Юридическое уведомление о заявлениях, связанных со здоровьем:

Наша информация предназначена только для общих информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Биологически активные добавки не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Заявления о пользе для здоровья биологически активных добавок должны соответствовать Регламенту о заявлениях о свойствах пищевых продуктов (ЕС) № 1924/2006 и быть одобрены Европейским органом по безопасности пищевых продуктов (EFSA). При наличии проблем со здоровьем или вопросов, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.